Занятие состоит из двух частей.
Тренировка в зале включает в себя общую физическую подготовку (ОФП), специальную физическую подготовку (СФП), стретчинг, акробатику и хореографию, а тренировка в воде состоит из обязательной плавательной подготовки, спортсменам ставят технику плавания, а затем разучиваются элементы и фигуры синхронного плавания.
Сначала дети готовят тело к тренировке, разогревая и растягивая мышцы, а после продуктивно занимаются в воде под руководством тренера. Спортсмены работают над техникой исполнения, постановками произвольных программ и над выносливостью.
Продолжительность занятия - 2 часа и более.